rangée de torsion sur pied (barre en V)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe une barre en V à une machine à câble à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre en V avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.

4. 4

   Fais un pas en arrière pour créer de la tension dans le câble.

5. 5

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

6. 6

   Tire la barre en V vers ton torse en rétractant tes omoplates et en fléchissant tes coudes.

7. 7

   En tirant, pivote ton torse d'un côté en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

8. 8

   Marque une pause en haut du mouvement, en sentant la contraction dans le haut de ton dos.

9. 9

   Relâche lentement la tension et reviens à la position de départ, en détorsadant ton torse.

10. 10

    Répète le mouvement le nombre de répétitions souhaité, en alternant le sens de rotation à chaque répétition.