rotation externe de l'épaule debout par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tiens la poignée de câble, le bras étendu devant toi, parallèle au sol.

3. 3

   Garde ton coude légèrement fléchi et tes omoplates tirées vers l'arrière.

4. 4

   Fais pivoter lentement ton bras vers l'extérieur, en l'éloignant de ton corps, tout en gardant ton coude dans la même position.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.