boucle intérieure debout sur câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.

3. 3

   Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.

4. 4

   Expire et remonte la poignée du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement la poignée du câble jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.