extension de hanche debout par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Fixe un câble à une poulie basse et tiens-toi dos à la machine.

2. 2

   Place le câble autour de ta cheville et tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Garde ta sangle abdominale gainée et le dos droit tout au long de l'exercice.

4. 4

   Étends lentement ta jambe droite vers l'arrière, en contractant tes fessiers en haut du mouvement.

5. 5

   Marque une pause, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

7. 7

   Change de côté et répète avec l'autre jambe.