mouche à câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Fixe les poignées aux câbles à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine à câble.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'avant.

4. 4

   Avance légèrement pour créer de la tension dans les câbles.

5. 5

   Garde ta sangle abdominale gainée et le dos droit tout au long de l'exercice.

6. 6

   Avec une légère flexion dans tes coudes, ramène lentement tes bras vers l'avant et l'un contre l'autre devant ta poitrine.

7. 7

   Contracte les muscles de ta poitrine au sommet du mouvement.

8. 8

   Inverse lentement le mouvement, en ramenant les bras à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.