câble croisé croisé haut inversé

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée en D de chaque côté d'une machine à câble à hauteur des épaules.

2. 2

   Tiens-toi au milieu de la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant.

4. 4

   Garde une légère flexion dans tes coudes et maintiens le dos droit tout au long de l'exercice.

5. 5

   Contracte tes muscles des épaules et resserre tes omoplates en tirant les poignées vers l'avant de ton corps.

6. 6

   Marque une pause au sommet du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.