rangée de câbles à prise large

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur la machine de tirage horizontal, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis la poignée avec une prise large en pronation, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches.

4. 4

   Tire la poignée vers le bas de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

5. 5

   Marque une pause au sommet de la contraction.

6. 6

   Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.