rotation interne de l'épaule assise par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens la poignée de câble, le bras étendu droit devant toi, parallèle au sol.

3. 3

   Garde ton coude légèrement fléchi et tes omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas.

4. 4

   Fais pivoter lentement ton bras vers l'intérieur, en amenant la poignée du câble vers le centre de ton corps.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.