câble assis à un bras en rangée alternée

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc face à une machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis la poignée d'une main et garde ton bras complètement tendu devant toi.

3. 3

   Tire la poignée vers ton corps en rétractant ton omoplate et en gardant ton coude près de ton flanc.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète avec l'autre bras.

7. 7

   Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.