câble assis rangée haute (v-bar)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis la poignée en V avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre, et les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches.

4. 4

   Tire la barre en V vers ton torse en rétractant tes omoplates et en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Marque une pause au sommet de la contraction, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.