câble inverse prédicateur biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Assieds-toi sur le banc à biceps, place le haut de tes bras sur le coussinet, les paumes tournées vers le bas et les coudes complètement étendus.

3. 3

   Saisis les poignées du câble avec une prise en supination, écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules, en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les coudes.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.