câble poignée inversée dossier droit assis rangée haute

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur le siège face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir de tes hanches.

4. 4

   Tire le câble vers ton torse en rétractant tes omoplates et en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Marque une pause au sommet de la contraction, puis relâche lentement le câble pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.