câble arrière déroulant

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que la poulie soit à la position la plus haute.

2. 2

   Assieds-toi face à la machine, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Penche-toi légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.

5. 5

   Tire l'accessoire du câble vers ta poitrine, en contractant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement le câble jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.