rangée de delt arrière de câble (étriers)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée étrier à une poulie basse du câble et tiens-toi face à la machine.

2. 2

   Saisis la poignée avec ta main gauche et fais un pas en arrière avec ton pied droit, en plaçant ton corps légèrement en angle.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Avec ton bras gauche tendu et ta paume tournée vers le bas, tire la poignée vers ta poitrine en rétractant ton omoplate.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton omoplate.

6. 6

   Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

7. 7

   Change de côté et répète l'exercice avec ton bras droit.