extension de triceps aérienne par câble (fixation par corde)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Fixe une corde à une machine à câble en position haute.

2. 2

   Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la corde des deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre, et amène tes mains au-dessus de ta tête.

4. 4

   Garde le haut des bras près de la tête et les coudes pointés vers l'avant.

5. 5

   Abaisse lentement la corde derrière ta tête en fléchissant les coudes.

6. 6

   Marque une pause, puis étends tes bras vers le haut pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.