câble élévation latérale à un bras

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble.

2. 2

   Tiens la poignée de câble d'une main, la paume tournée vers le bas, et tiens-toi assez loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble.

3. 3

   Garde ton bras tendu et lève-le lentement sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.