câble un bras plié sur une rangée

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.

3. 3

   Saisis la poignée du câble d'une main, la paume tournée vers l'intérieur, et étends complètement ton bras.

4. 4

   Tire la poignée du câble vers ton corps, en gardant ton coude près de ton flanc, jusqu'à ce que ta main atteigne le bas de ta poitrine.

5. 5

   Marque une pause, puis étends lentement ton bras jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.