câble mouche basse

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Fixe les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionne un poids approprié.

2. 2

   Tiens-toi au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.

4. 4

   Tout en contrôlant le mouvement, ramène lentement tes bras vers l'avant dans un geste ample, en les croisant devant ton corps.

5. 5

   Marque une pause au sommet du mouvement, en sentant l'étirement dans les muscles de ta poitrine.

6. 6

   Inverse le mouvement et ramène lentement tes bras à la position de départ, en gardant la tension sur les muscles de ta poitrine tout du long.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.