tirage latéral par câble (avec attache de corde)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe une corde à la machine à câble en position haute.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.

4. 4

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'arrière.

5. 5

   Tire la corde vers le bas le long de tes flancs en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement.

7. 7

   Relâche lentement la tension et laisse la corde revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.