câble de judo flip

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Tiens la poignée de câble des deux mains à hauteur de poitrine, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et fais pivoter ton torse vers la droite, en tirant le câble à travers ton corps.

4. 4

   En pivotant, fais pivoter ton pied arrière et laisse tes hanches tourner naturellement.

5. 5

   Étends complètement tes bras et termine le mouvement en faisant passer la poignée du câble par-dessus ton épaule.

6. 6

   Reviens à la position de départ en inversant le mouvement, en ramenant ton torse au centre par rotation.

7. 7

   Répète le mouvement du côté opposé.

8. 8

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.