vol incliné par câble (sur ballon de stabilité)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Installe un ballon de stabilité en position inclinée.

2. 2

   Fixe les poignées de câble aux poulies hautes d'une machine à câble.

3. 3

   Assieds-toi sur le ballon de stabilité, dos à la machine, les pieds fermement ancrés au sol.

4. 4

   Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'avant.

5. 5

   Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.

6. 6

   Dans un mouvement contrôlé, écarte tes bras sur les côtés en gardant une légère flexion dans tes coudes.

7. 7

   Continue le mouvement jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.

8. 8

   Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.