câble rangée haute (à genoux)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Fixe une barre droite à une machine à câble à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Mets-toi à genoux devant la machine à câble et saisis la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Assieds-toi sur tes talons, en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

4. 4

   Tire la barre vers le haut de ton abdomen, en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.