boucle de marteau à câble (avec corde)

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tiens l'accessoire corde du câble en prise supination, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras complètement étendus.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever la corde attachée au câble jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la corde soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser la corde du câble jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.