rangée de poignées larges assises au sol

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les jambes tendues et le dos droit.

2. 2

   Fixe une poignée de câble à une poulie basse et place la machine à câble derrière toi.

3. 3

   Saisis la poignée avec une prise large en pronation, les paumes tournées vers le bas.

4. 4

   Penche-toi légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

5. 5

   Tire la poignée vers ta taille en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.