soulevé de terre par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Fléchis les hanches et les genoux en abaissant ton torse jusqu'à ce que ton dos soit parallèle au sol.

3. 3

   Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation, en gardant tes bras tendus et tes épaules en arrière.

4. 4

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour soulever les poignées du câble, en étendant les hanches et en te redressant.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées du câble pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.