mouche inversée à câble croisé

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée en D à chaque poulie basse du câble et tiens-toi au milieu de la machine à câbles croisés.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas) et fais un pas en avant, en plaçant tes pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant le dos droit et tes abdominaux gainés.

4. 4

   Les bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis aux coudes, expire et contracte tes omoplates en tirant les câbles vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement d'oiseau inversé.

5. 5

   Marque une pause au sommet de la contraction, puis inspire et reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.