tirage latéral de la barre de câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la poulie du câble en position haute et attache une barre droite.

2. 2

   Assieds-toi face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine ouverte, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.

5. 5

   Tire la barre vers ta poitrine, en menant avec tes coudes et en contractant tes omoplates.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement la barre à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.