presse à épaules alternative par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis les poignées de la machine à câble en prise pronation.

2. 2

   Positionne tes mains à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant.

3. 3

   Garde ta sangle abdominale gainée et le dos droit.

4. 4

   Pousse une poignée vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète avec l'autre bras.

7. 7

   Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.