rangée verticale d'haltères v. 3

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Laisse la barre pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus.

3. 3

   En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, expire en soulevant la barre droit vers ton menton, en menant avec tes coudes.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis inspire en abaissant lentement la barre pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.