haltère debout, relever le devant au-dessus de la tête

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre devant tes cuisses en prise pronation.

2. 2

   Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.

3. 3

   Soulève lentement la barre devant toi, en gardant tes bras tendus et tes paumes tournées vers le bas.

4. 4

   Continue à soulever jusqu'à ce que la barre soit légèrement au-dessus du niveau des épaules.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.