haltères debout fermer la boucle de préhension

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les mains rapprochées.

2. 2

   Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile tout au long du mouvement.

3. 3

   Expire en remontant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire pendant que tu commences lentement à ramener la barre à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.