squat avec haltères (à genoux)

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.

2. 2

   Place une barre sur tes épaules, en la saisissant en prise pronation avec tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux, en gardant ton dos droit.

4. 4

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.