haltère assis près de la concentration concentration biceps curl

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens une barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.

2. 2

   Appuie le haut de tes bras contre l'intérieur de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux, et laisse la barre pendre devant toi.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause, puis inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.