soulevé de terre roumain avec haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.

2. 2

   Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis les hanches en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.

4. 4

   Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps.

5. 5

   Sens l'étirement dans tes ischio-jambiers en abaissant la barre.

6. 6

   Une fois que tu ressens un étirement dans tes ischio-jambiers, pousse tes hanches vers l'avant et redresse-toi.

7. 7

   Contracte tes fessiers en haut du mouvement.

8. 8

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.