curl de poignet inversé avec haltères v.2

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.

2. 2

   Tiens une barre avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas, et les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Pose tes avant-bras sur tes cuisses, en laissant tes poignets dépasser du bord.

4. 4

   En gardant tes avant-bras immobiles, expire et fléchis tes poignets vers le haut aussi loin que possible.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause, puis inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.