tirer le support d'haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Installe une barre sur un rack à hauteur de genou.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Fléchis les hanches et les genoux pour descendre et saisis la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et soulève la barre en étendant tes hanches et tes genoux, en ramenant tes épaules en arrière et en contractant tes fessiers en haut.

5. 5

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.