boucle inclinée sujette aux haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.

2. 2

   Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui.

3. 3

   Tiens une barre avec une prise en supination, écartée à la largeur des épaules.

4. 4

   Étends complètement tes bras, en laissant la barre pendre vers le sol.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

6. 6

   Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.

7. 7

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

8. 8

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.