arraché d'un bras avec haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

4. 4

   Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en propulsant la barre vers le haut.

5. 5

   Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, tire-la vers le haut avec ton bras en la gardant près de ton corps.

6. 6

   Fais pivoter ton coude sous la barre et étends complètement ton bras au-dessus de ta tête, en verrouillant ton coude.

7. 7

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.