haltère, un bras plié sur une rangée

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens une barre d'une main en prise pronation.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta tête en position neutre.

3. 3

   Tire la barre vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates.

4. 4

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.