haltère couché prédicateur biceps curl

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur, la poitrine contre le coussin et tes bras tendus par-dessus le bord, en tenant une barre avec une prise en supination.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.