haltère couché soulevant (sur la hanche)

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.

2. 2

   Tiens la barre en prise pronation et positionne-la sur tes hanches.

3. 3

   En gainant tes fessiers, soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.