presse à haltères couchée à prise rapprochée

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers tes pieds.

3. 3

   Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.

4. 4

   Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.

5. 5

   Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine, puis repousse-la vers le haut pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.