squat Jefferson avec haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens la barre en prise pronation, en la faisant reposer sur l'avant de ton corps, juste sous ta taille.

3. 3

   Avance le pied gauche et recule le pied droit, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.

4. 4

   Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

5. 5

   Pousse à travers tes talons pour te redresser jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement en alternant ton pied avant et ton pied arrière à chaque répétition.