levée d'haltères et pull-over avant

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, paumes tournées vers le bas.

2. 2

   Garde tes bras tendus et lève la barre devant toi jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.

3. 3

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

4. 4

   Ensuite, abaisse la barre derrière ta tête, en gardant les bras tendus.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis remonte la barre jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.