soulevé de terre à la barre

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi.

2. 2

   Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour abaisser ton torse et saisir la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu pousses sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux.

4. 4

   En te redressant, contracte tes fessiers et garde ta sangle abdominale gainée.

5. 5

   Abaisse la barre jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant ton dos droit.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.