haltère propre haltérophilie-grip squat avant

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur le haut de la poitrine, les coudes pointés vers l'avant.

2. 2

   Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise.

3. 3

   Garde la poitrine relevée et le dos droit pendant que tu descends, en veillant à ce que tes genoux ne dépassent pas tes orteils.

4. 4

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour te relever, en tendant tes hanches et tes genoux.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.