haltère penché sur une rangée

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta poitrine haute.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Tire la barre vers le bas de ta poitrine en rétractant tes omoplates et en contractant les muscles de ton dos.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.