squat sur banc d'haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Installe une barre sur un rack à squat à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tiens-toi dos au rack, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

5. 5

   Soulève la barre du rack et recule, en veillant à ce que tes pieds soient toujours écartés à la largeur des épaules.

6. 6

   Abaisse ton corps en squat, en gardant tes genoux alignés avec tes orteils.

7. 7

   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.