curl alterné des biceps avec haltères

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever les barres jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire pendant que tu commences lentement à abaisser les barres jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.