traction assistée

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspends-toi, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.

4. 4

   Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en gardant tes coudes près de ton corps.

5. 5

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.